天热，防热伤害三要诀！

已进入炎热的夏季型态，各地出现的高温，让民众发生热伤害的机会大幅增加，在炎热的天气里有6大高危险族群将需多注意，例如婴幼童、65岁以上的长者、慢性病患、服用药物者、户外工作者、运动员或密闭空间工作者、过重及肥胖者(身体质量指数BMI≧24)等，更应避免曝晒于高温之下，并牢记预防热伤害的三要诀：「保持凉爽、补充水分、提高警觉」。酷热的炎夏时序，气温仍有可能持续飙高，民众应提高警觉，小心防范热伤害，提供民众预防热伤害的三要诀：「保持凉爽、补充水分、提高警觉」。

防热伤害三要诀
预防热伤害要注意：

一、保持凉爽：

(一) 穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服。
(二) 室内加装遮光窗帘，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和电器设备，以避免产生更多的热量。
(三) 尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方；若家中没有空调建议于高温时至有空调设备的公共场所避暑。
(四) 不论时间长短，绝不可将幼童单独留在密闭、停泊的车内。
(五) 工作场所需加强通风设施或采用空气调节器，以隔离工作场所的高温设施及提供散热装置，减少热能散发到工作间。

二、補充水分：

(一) 不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分，且养成每天至少2,000㏄白开水的好习惯；但若医嘱限制少量者，应询问医师天气酷热时，应喝多少量为宜。
(二) 户外工作者或运动者应每小时补充2至4杯（1杯为240c.c.）白开水，并避免烟酒。
(三) 可多吃蔬果，因蔬果含有较多水分。
(四) 不可补充含酒精及大量糖份的饮料，以避免身体流失更多水分。
(五) 避免喝太过冰冷的水，以避免胃不舒服。

三、提高警觉：
(一) 检查居家及工作场所空调相关设备，是否正常运作。
(二) 于室内摆放温度计，随时监测室内温度，避免室内温度过高造成身体不适，并随时注意气象局发布的天气预报，选择气温较低的日期安排户外活动。
(三) 婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点外出，如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜。
(四) 户外工作者、运动员或密闭空间工作者，应随时留意自己及身边同事的身体状况，适当休息并补充水分。
(五) 为预防员工热伤害，雇主应提供适宜的工作环境及相关防护、工作重新调整分配，并避免劳工每日在高温场所工作时间超过六小时。
(六) 工作场合应安排相关课程，使员工认识热伤害的症状，以强化预防热伤害的行动。

提醒您当发现身体疑似出现热伤害征兆时，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。